Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Do tego biegam w celu poprawienia kondycji: wtorek, czwartek i niedziela. Czytałem dużo artykułów o diecie ale nic z tego nie moge [...]
Cześć Dziewczyny! :) Moja sytuacja ma się tak, że zawsze miałam skłonności do nadwagi. W klasie maturalnej zaczęłam ćwiczyć fitness/siłownia/tenis ziemny i w 2 lata schudłam z rozmiaru 42 na 36. Z przyczyn do których lepiej się nie będę przyznawać przestałam ćwiczyć "na miesiąc" i tak zleciało 2,5roku}:-(. W tym czasie dobiłam z powrotem do [...]
Siemka. Mam 17 lat i chciałbym zacząć dwubój, ale nie potrafie zacząć. Ćwicze od 12 miesięcy kulturystykę i chciałbym do tego dodać ten dwubój. Próbowałem to robić, ale podczas podrzutu to gdy trzymam sztangę to bolą mnie nadgarstki i przedramiona. Czy to normalne? Czy pomoglibyście mi ułożyć plan do tego dwuboju? Moje wyniki siłowe: Mc- 160kg [...]
Siema , ćwicze od 2 lat systematycznie 3 dni w tygodniu mam 17 lat rzeżba super ale chciałbym jeszcze troche masy złapać bo waże tylko 80kg a oto mój plan Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 ławka skośna 4serie 12/10/8/6 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 4 serie [...]
[...] potem drugiej czy może wykonać to raz, ale pół powtórzeń jedną nogą, a drugie pół drugą?) martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 wspięcia na palce 25/20 wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 brzuszki ze skrętami tułowia 2x max
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, rozpisałem swój plan i proszę o ocenę i porady, zastanawiam się również czy utworzyć wariant C bo zostało mi trochę ćwiczeń i nie wiem gdzie je włożyć, jak macie własne propozycje zamiany ćwiczeń to piszcie a tu moje wraz z planem: Plecy-Skłony ze sztangą na karku " Dzień dobry ", wznosy barków Klatka- Przenoszenie hantlelki w leżeniu [...]
[...] brama 4x12 plecy, wioslowanie na maszynie 4x12-8 wyciag 4x12-8 wioslowanie sztanga podchwytem 4x8 barki wyciskanie sprzed glowy sztangi 3x12,10,8 podciaganie do brody 3x12-8 unoszenie rak w opadzie 3x12-10 i jeszcze mam pytanie, ostatnio jak robilem wioslowanie to nie mialem pasa zalozonego i cos mnie kregoslup boli tak jakby lekko nad tylkiem, [...]
[...] na ławce skośnej 4 s -hantel o kolano 4 x 12 Piątek: Barki+ Triceps Barki -żołnierskie wyciskanie sztangi 4 s -Wyciskanie hantli 4s - podciąganie sztangi do brody 4 s -unoszenie hantli bokiem 4s stały ciężar - szrugsy 4s max Triceps -wyciskanie sztangi łamanej francuskie leżąc 4s -uginanie ramion na wyciągu 4s -maszyna(jak dips tylko że [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Ćwiczę od paru miesięcy, z przerwami. Wreszcie pomyślałem, że jak mam ćwiczyć, to z przemyślanym planem i regularnie. Poczytałem trochę postów na tym forum (jeszcze zanim się zarejestrowałem) i ułożyłem plan. Pozostawiam go waszej ocenie. Aha, co do powtórzeń, to wydaje mi się że wszędzie będzie ich 10, albo zrobię [...]
[...] barki 1.Super Seria *4 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12 pow. wycisk hantli siedząc 14 pow. 2. Super Seria *4 Podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 14 pow. unoszenie hantli na boki 12 pow. 3. Super Seria *4 Unoszenie tułowia w opadzie 12-15 pow. odwrotne rozpiętki na maszynie 12 pow. Piątek: Klata kaptury 1. Super seria *4 [...]
Mam do Was pytanie. Ostatnio ćwiczyłem (2 miesiące) układem I, teraz po 3 tygodniowej przerwie zdrowotnej wracam i zastanawiam się , czy zostać przy tym układzie czy przyjąć II, który sobie wymyśliłem, Chodzi w nim o to, że w rozkładzie A wrzuciłem same najcięższe ćwiczenia a w B troszkę lżejsze + coć na biceps i triceps. Poza tym dzięki temu [...]
[...] 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie lub glute ham raise również 3serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Do tego oczywiście dojdzie na zmianę przedramie/brzuch. W pierwszym tygodniu 2x brzuch 1x [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (miesiąc ) Aktywność fizyczna Mam pytanie dotyczące treningu. Mianowicie, do tej pory ćwiczyłem planem fbw jednakże cały trening zajmuje mi sporo czasu.. (od 1.5 do 2 godzin, czasem nawet ponad ). Trenować mogę tylko wieczorami a chciał bym wcześniej wracać do domu. Sądzę że gdybym zmienił r. [...]